O sono é quando o cérebro faz a manutenção

Durante o sono, o cérebro consolida memórias, elimina toxinas acumuladas ao longo do dia, regula hormônios e ‘reseta’ o sistema emocional. Dormir mal por tempo prolongado tem consequências reais na saúde mental.

Insônia e saúde mental: qual vem primeiro?

A relação é bidirecional: ansiedade e depressão causam insônia, e a insônia agrava ansiedade e depressão. Por isso o tratamento do sono frequentemente faz parte do acompanhamento psicológico.

Higiene do sono: o que realmente funciona

Horários regulares, exposição à luz solar pela manhã, redução de telas antes de dormir e temperatura ambiente adequada são as recomendações com maior evidência científica.

Quando é insônia clínica?

Se você tem dificuldade para iniciar ou manter o sono por mais de 3 vezes por semana, por mais de 3 meses, isso já configura insônia crônica e merece atenção especializada. A TCC para insônia (TCC-I) tem eficácia comprovada.